5个方法,5分钟,轻松缓解压力晋中智恩诚

无论是由于家庭需要，通勤时间缓慢还是每月的账单，人们都难以摆脱压力。

除了影响情绪外，压力还会对人体健康产生不利影响，包括引起失眠，与压力有关的饮食失调，体重增加和心脏病。

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幸运的是，人们可以采取措施来应对这些负面因素。一个简单的解决方案是每天休息20分钟，在安静的地方放松身心，远离后顾之忧，但是当时间不够时，他们仍然可以做到。解压缩5分钟以刷新自己并重新聚焦。这是5种非常有效的方法：

1）专注于呼吸：专注于深呼吸，观察到吸气时腹部会扩张，呼气时腹部会收缩。

2）冥想：通过默默地朗诵“咒语”来建立集中的呼吸模式。所谓的“咒语”可以是您选择的语音，单词或简短的肯定人生的短语。

3）练习：进行几分钟的运动，并使用内啡肽改善情绪。您甚至都不需要离开办公室，关上门，尝试走路或坐在办公桌前，或者进行简单的运动（例如，树木运动（瑜伽运动））来获得身心健康的好处。您可以站直，将右膝盖弯曲到一侧，将右脚的脚底放在左侧的大腿内侧，保持30-60秒，然后用腿重复。

4）拔下电源：关闭所有设备五分钟，让您的大脑漫步或凝视窗外的风景。

5）引导想象力（心理治疗方法之一）：闭上你的眼睛，想象你要去自己喜欢的地方或做自己喜欢的活动，看着自己，微笑并度过快乐时光，不必局限于一种技术，可以根据自己的喜好来选择它。到情况菜单。